Voor jouw moment op de mat
*Neem een matje of slaapzak mee: Kussentjes zijn aanwezig voor extra comfort.
*Eindontspanning: Je kunt afkoelen tijdens de eindontspanning, dus neem een dekentje mee.
*Neem een notitieboekje mee: Na afloop kan je jouw ervaringen, inzichten of gevoelens vast leggen.
*Voed jezelf vooraf licht: Zodat er ruimte is in je lichaam om te ademen en te voelen.
*Soepel zittende kleding: Draag kleding waarin je vrij en moeiteloos kunt bewegen.
*Luister liefdevol naar je lichaam: Het wijst je altijd de weg. Niets hoeft, alles mag.
*Het gaat niet om hoe ver je reikt: maar om wat je voelt.
*Yoga is tijdloos: Laat je horloge thuis en geniet van het moment.
*Drink voldoende water na afloop: Dit helpt om vrijgekomen afvalstoffen af te voeren.
*Voor iedereen geschikt: Of je jong, oud, beginner of ervaren bent, yoga past zich aan jou aan.
*Respecteer je grenzen: Yoga gaat niet om prestaties, maar om jouw eigen tempo en mogelijkheden.
*In het moment zijn: Het draait uiteindelijk om open en aandachtig aanwezig zijn in het hier en nu.
*Ontbijt bewust: Kies na de les voor een voedzaam ontbijt om je lichaam verder te ondersteunen.
*Lichamelijke klachten: Meld eventuele klachten voor de les aan de docent.
Tips voor een voedzaam ontbijt.
Licht en energiek
SMOOTHIE BOWL
Ingrediënten: Bevroren bessen, banaan, spinazie, plantaardige melk of yoghurt.
Toppings: Chiazaad, noten, granola en vers fruit.
Voordelen: Licht verteerbaar, rijk aan antioxidanten en vezels
HAVERMOUT MET FRUIT EN NOTEN
Ingrediënten: Havermout, amandelmelk, banaan, bosbessen, walnoten en een scheutje honing.
Voordelen: Langzame koolhydraten geven langdurige energie en het is rijk aan vezels en gezonde vetten.
AVOCADO OP VOLKOREN TOAST
Ingrediënten: Volkorenbrood, avocado, een snufje zeezout, peper en eventueel een gekookt ei.
Voordelen: Rijk aan gezonde vetten en eiwitten die de energieniveaus ondersteunen.
Eiwitrijk voor herstel
GRIEKSE YOGHURT MET NOTEN EN ZADEN
Ingrediënten: Griekse yoghurt, walnoten, amandelen, lijnzaad, chiazaad en een beetje honing.
Voordelen: Bevat veel eiwitten voor spierherstel en gezonde vetten voor langdurige energie.
EIWITRIJKE PANNENKOEKEN
Ingrediënten: Banaan, havermout, ei en een snufje kaneel.
Voordelen: Ideaal als je meer trek hebt, met een goede balans van eiwitten en koolhydraten.
Hydraterend en voedend
GROENE SMOOTHIE
Ingrediënten: Spinazie, komkommer, appel, citroen, gember en kokoswater.
Voordelen: Hydrateert en voorziet je lichaam van vitaminen en mineralen.
CHIAPUDDING
Ingrediënten: Chiazaad, amandelmelk, een snufje kaneel en vers fruit als topping.
Voordelen: Licht verteerbaar en rijk aan omega-3, vezels en eiwitten.
Maaltijdopties
BOEKWEITPAP MET FRUIT
Ingrediënten: Boekweitvlokken, plantaardige melk, amandelen, dadels en rood fruit.
Voordelen: Glutenvrij en rijk aan mineralen zoals magnesium en ijzer.
GEKOOKT EI MET GROENTEN
Ingrediënten: Gekookte eieren, een kleine salade van tomaat, avocado, spinazie en olijfolie.
Voordelen: Helpt bij spierherstel door eiwitten en voorziet het lichaam van essentiële vetten en vitamines.
Dranken om te combineren
Groene thee: Bevordert een rustige energie en helpt bij hydratatie.
Gouden melk: Warme amandelmelk met kurkuma, gember, kaneel en een beetje honing voor ontstekingsremmende voordelen.
Verse citroenwater: Helpt om het lichaam te hydrateren en stimuleert de spijsvertering.
Met deze opties geef je je lichaam de brandstof die het nodig heeft om de dag energiek te beginnen!
Laat je zintuigen genieten en voed je lichaam met liefde….
Smakelijk eten!